Как пережить разрыв с партнером

Вы страдаете от любовной зависимости? Может быть, в данный момент Вы переживаете болезненный разрыв с партнером, к которому Вы испытывали нездоровую страсть?

Как пережить разрыв с партнером, к которому Вы испытывали нездоровую страсть: пошаговые рекомендации

Одной из наиболее характерных и в то же время самых неприятных особенностей любовной зависимости является синдром отмены. Навязчивое проявление симптомов синдрома отмены после окончания отношений является самым точным доказательством того, что на самом деле эти отношения представляли собой любовную зависимость. Разлука с партнером причиняет любовному наркоману душевные страдания, и боль от этих страданий кажется ему просто невыносимой. Горе полностью парализует вас, Вы концентрируетесь исключительно на прошлом, Вы полностью погружаетесь в пучину душевных страданий и не способны двигаться вперед.

Но что же Вы можете сделать в этом случае?

Во-первых, вам не следует терять надежду, помните о том, что Вы не одиноки с этой проблемой.

Рекомендации, приведенные ниже, позволят вам начать процесс освобождения от этой боли и помогут найти в себе силы, необходимые для движения вперед по пути к здоровой и полноценной жизни:


1. Перестаньте отрицать очевидное

Любовному наркоману, страдающему от симптомов синдрома отмены, сложнее всего справиться с привычкой закрывать глаза на очевидные факты. Отрицание (то есть нежелание видеть то, что происходит в реальности) на самом деле является ОСНОВНЫМ симптомом любовной зависимости. Именно из-за привычки к отрицанию, закрепившейся на самом глубоком уровне сознания индивидуума, далеко не все попытки избавиться от любовной зависимости оказываются успешными. Вы не сможете избавиться от этой привычки до тех пор, пока не признаете существование этой проблемы.


Отрицание выражается в следующих моделях поведения:

  • Нежелание признаться самому себе в том, что эти отношения на самом деле были нездоровыми;
  • Искренняя вера в то, что возобновление этих отношений решит все существующие проблемы;
  • Попытки убедить самого себя в том, что в следующий раз "все будет по-другому";
  • Нежелание принять факт разрыва этих отношений;
  • Искренняя вера в том, что партнер, бегущий от любви, может измениться и стать другим человеком;
  • Нездоровая привязанность к тем фантазиям, которые существовали в вашем воображении в самом начале отношений.


Признайтесь самому себе в том, что любовная зависимость на самом деле сделала вас беспомощным. Из-за нее Вы разучились управлять собственной жизнью. Именно эта зависимость привнесла хаос в вашу жизнь. Если вам сложно сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью.




2. Признайте свои истинные эмоции, прочувствуйте их

Вы уже испытываете определенные чувства и эмоции, однако с некоторыми из этих эмоций Вы не в состоянии справиться. Когда Вы поддаетесь панике, когда Вы не в состоянии управлять теми эмоциями, которые вызывает у вас разрыв с партнером, Вы пытаетесь подавить эти чувства. Вы стараетесь не видеть их или предпочитаете стратегию избегания. Однако все эти действия в корне неправильны, они лишь усугубляют ситуацию и становятся неотъемлемой составной частью существующей проблемы.


Для того чтобы избавиться от зависимости, вам необходимо принять и прочувствовать все свои эмоции (как позитивные, так и негативные). Вы должны признать их существование.

На самом деле любовные наркоманы пытаются бороться с неприятными эмоциями. Гнев (эмоция) помогает вам какое-то время сдерживать свои болезненные переживания, однако для того чтобы избавиться от зависимости вам необходимо позволить себе пережить свое горе и скорбь (и неважно, какими были прошлые отношения – здоровыми или нездоровыми). Я настоятельно рекомендую вам обратиться за консультацией к квалифицированному гипнологу, рассказать о своем горе близким людям, заслуживающим доверия, и изложить свои эмоции на бумаге.


Запишите свои переживания, опишите свой гнев, печаль, страхи и другие неприятные эмоции.

Не нужно стыдиться своих эмоций – КАКИМИ БЫ ОНИ НИ БЫЛИ!

Если Вы погрузились в пучину депрессии, испытываете стыд или чувство вины, если Вы страдаете от душевной боли, ощущения собственной неполноценности или одиночества – признайтесь самому себе в наличии этих чувств, примите свои эмоции. Признание собственных чувств и эмоций не превращает их в истину в последней инстанции (чувства и эмоции не всегда являются отражением объективной реальности – в некоторых случаях они являются проявлением искаженного восприятия). Не стоит давать им оценку и вешать на свои эмоции ярлык ("позитивные" или "негативные"): чувства и эмоции просто присутствуют и являются частью вашей человеческой натуры. Ни в коем случае не позволяйте себе саботировать свою истинную сущность из-за того, что Вы испытываете все эти эмоции. Ваш внутренний критик уже сделал достаточно для того, чтобы Вы начали стыдиться самого себя. На самом деле Вы не заслуживаете такого отношения.


3. Перестаньте отрицать наличие своей собственной внутренней силы

Любовные наркоманы уступают власть своему партнеру, позволяя ему контролировать отношения. Именно поэтому после разрыва нездоровых отношений у большинства любовных наркоманов появляется ощущение, которое можно описать фразой "Я потерял самого себя".

Для того чтобы вновь обрести контроль над собственной жизнью, вам необходимо взять на себя ответственность за происходящее. Помните о том, что Вы сами отвечаете за все решения, которые Вы принимаете, а также за их последствия. Также Вы несете ответственность за те решения, на которые Вы оказали то или иное влияние. Обвинение самого себя, стремление наказать самого себя за какие-то решения или действия, обида на себя, роль жертвы, - все эти ощущения служат доказательством того, что на самом деле Вы не владеете ситуацией. Как только Вы начнете брать на себя ответственность за все принятые решения (как правильные, так и неправильные), Вы сможете вновь обрести контроль над собственной жизнью и взять власть над ней в свои руки, Вы вновь почувствуете связь с источником своей внутренней силы. Как только Вы сделаете это, Вы увидите полную картину, Вы осознаете, что происходит на самом деле, и это понимание обязательно изменит вашу жизнь к лучшему и поможет вам ступить на путь к выздоровлению.


4. Избавьтесь от внешних стимулов, которые вызывают у вас негативные эмоции и напоминают вам о бывшем партнере

Как Вы думаете, что произойдет, если вы будете постоянно подпитывать свою нездоровую страсть к бывшему партнеру? Вы почувствуете себя жалким! Именно поэтому как только Вы услышите тревожные звоночки со стороны своих эмоций, вам следует сразу же переключиться на приятные для вас занятия.

Вам следует избавиться от всех напоминаний о бывшем партнере, которые окружают вас извне. Все эти объекты являются стимулом для усиления нездоровой страсти к бывшему партнеру или партнерше. Как только Вы заметите объект, напоминающей вам о вашем бывшем или бывшей, если при одном взгляде на этот объект вас начинают одолевать воспоминания, используйте их как стимул избавиться от этого объекта – НЕМЕДЛЕННО! Удалите номер телефона бывшего партнера, избавьтесь от его или ее фотографий, уберите с глаз долой все его или ее подарки. Я не прошу вас уничтожать все эти предметы, - просто уберите их куда-нибудь подальше, так, чтобы они не бросались вам в глаза каждый день. Конечно же, Вы можете уничтожить их или выбросить на помойку, если Вы считаете, что вам от этого станет легче.


5. Научитесь заботиться о самом себе

Для излечения от любовной зависимости любовному наркоману нужно научиться заботиться о самом себе. Начните проявлять должную заботу о себе прямо сейчас. Время пришло! Обратите внимание на свою диету, займитесь спортом, посвящайте больше времени приятному отдыху и физической нагрузке – все эти занятия являются проявлением заботы о себе-любимом.

Начните правильно питаться. Включите в свое недельное расписание физические упражнения – от 3 до 5 раз в неделю (если Вы никогда не занимались спортом, для начала вам будет достаточно 30-минутной прогулки). Физическая нагрузка улучшает настроение и самочувствие, - и неважно, что она дает временный эффект, этого вполне достаточно! Составьте список приятных для вас занятий, которым Вы могли бы посвятить свое свободное время. Вы можете включить в этот список походы, различные поездки, посещение концертов или каких-то интересных для вас курсов или тренингов, катание на лыжах или велосипеде и т.д. и т.п. Запишите все эти занятия на листе бумаги. Когда Вы почувствуете, что на вас снова начинает терзать нездоровая страсть или неприятные эмоции, Вы можете взять этот список, выбрать какой-то пункт и предаться этому приятному занятию. Эта методика поможет вам ускорить процесс излечения.


6. Рассматривайте разрыв отношений как открытие перед вами новых возможностей – ведь на самом деле именно этим он и ЯВЛЯЕТСЯ!

Вы, наверно, уже слышали выражение "Боль – самый лучший учитель"? Я считаю, что в этой поговорке содержится целый кладезь мудрости. Спросите себя: Хочу ли я снова и снова проходить один и тот же путь в своих отношениях? Хочу ли я подобных отношений для себя в будущем? Хочу ли я еще раз испытать такой болезненный разрыв отношений? Конечно же, НЕТ!

Именно поэтому Вы можете рассматривать разрыв как настоящий прорыв в своей жизни – перед вами открываются новые возможности! Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но прямо сейчас Вы можете стать более сильным и здоровым среди всех тех страданий, которые Вы испытываете в данный момент. Если Вы сделаете какой-то другой выбор, если Вы сдадитесь и продолжите придерживаться нездоровой модели поведения построения отношений, ваша зависимость никуда не денется, и Вы будете снова и снова испытывать все эти страдания и муки (поверьте мне на слово, я видел слишком много подобных примеров).

Вы потащите эту тяжкую и бесполезную ношу в следующие отношения, Вы снова увлечетесь неподходящим партнером, который будет обращаться с вами неподобающим образом и обязательно причинит вам боль и страдания. Избавление от навязчивых и нездоровых моделей поведения в отношениях подразумевает изменение образа мышления, - именно эта трансформация является доказательством полного выздоровления. Вы начнете вести себя по-другому. Все любовные наркоманы, которым в итоге удалось излечиться от любовной зависимости, целенаправленно и последовательно делали шаг за шагов по пути к излечению, - именно такой подход помог им добиться выдающихся результатов.


7. Постарайтесь составить для себя четкое представление о сути здоровых отношений

В здоровых и гармоничных отношениях:

  • Каждый партнер принимает другого таким, какой он есть на самом деле.
  • Каждый партнер высоко ценит собственную индивидуальность и не прячет свою истинную сущность от другого партнера.
  • Каждый партнер поддерживает и разделяет жизненные цели и устремления другого партнера.
  • Оба партнера проявляют честность по отношению друг к другу, они придерживаются такой манеры общения, которая создает атмосферу надежности, безопасности и взаимного доверия.
  • Каждый из партнеров открыт для другого, они придерживаются здоровой манеры общения.
  • Каждый из партнеров устанавливает уместные и здоровые внутренние и внешние границы дозволенного.
  • Каждый партнер берет на себя ответственность за собственные действия и поступки; оба партнера умеют открыто сообщать о своих желаниях и потребностях в ходе общения и постоянно делают это.
  • Каждый из партнеров открыт для восприятия мнений и точек зрения, отличающихся от его собственных.
  • При возникновении каких-то проблем в отношениях оба партнера открыты для конструктивного диалога и готовы к переговорам, в ходе которым можно достичь компромисса и найти решение проблемы, устраивающее их обоих (в этом проявляется одна из форм близости).
  • Каждый партнер принимает все чувства, эмоции, пожелания, мнения, действия и убеждения другого партнера, он дает ему или ей право иметь собственных друзей и персональные увлечении, - то есть каждый из партнеров воспринимает другого как отдельную личность, обладающую собственной ценностью и достойную уважения.
  • Партнеры никогда не используют вербальные и физические угрозы в попытке манипулировать партнером или удовлетворить собственные потребности и желания.
  • Когда в отношениях возникают какие-то проблемы, партнеры не обвиняют друг друга, они не сдаются и пытаются совместно справиться с трудностями; страх потерять партнера не является мотивацией к действию.


8. Используйте позитивные внушения

На какой почве произрастает любовная зависимость? Какие факторы поддерживают ее существование? Любовная зависимость прочно закрепляется в сознании любовного наркомана из-за его убежденности собственной неполноценности и искренней (и при этом в корне ошибочной) веры в то, что он недостоин любви. Позитивные внушения помогут вам избавиться от этих неразумных убеждений. Ежедневный аутотренинг запустит процесс трансформации вашего самоощущения и поможет вам заткнуть этого придирчивого внутреннего критика.

Самовнушения (по сути представляющие собой акт заботы о себе) помогают нам изменить отношение к самому себе и избавиться от ошибочной убежденности в собственной неполноценности, а также в том, что мы не можем изменить ситуацию, недостойны любви и т.д. и т.п. Аутотренинг поможет нам перепрограммировать собственное сознание и отказаться от несправедливых представлений, которые мы, сами того не желая, усвоили в прошлом и несем с собой по жизни. Данная методика позволит нас изгнать внутреннего несправедливого критика из своего сознания точно так же, как мы удаляем ненужные файлы из памяти компьютера и заменяем их новой информацией. Самовнушение поможет вам наладить новые здоровые и полноценные отношения с самим собой.

Ниже представлен список фраз для позитивного самовнушения. Используйте эти фразы для самостоятельного аутотренинга. Повторяйте эти внушения каждый день по 10-20 раз – Вы можете произносить их про себя или вслух (произнесение внушений вслух считается более эффективным).

Также Вы можете дополнить этот список новыми фразами, либо заменить некоторые из них:

  • Я достоин любви, и это право принадлежит мне с рождения.
  • Я полностью принимаю самого себя и люблю себя.
  • Я – уникальная и полноценная личность, обладающая собственной ценностью.
  • Я – самодостаточная личность.
  • Я достоин любви, благополучия и покоя.
  • Я позволяю себе испытывать радость в жизни и наслаждаться миром и покоем.
  • Я способен думать о себе и заботиться о себе.
  • Я доверяю самому себе и собственной интуиции.
  • Я заслуживаю хорошей жизни.
  • Я заслуживаю здоровых любовных отношений.



Восемь шагов, описанных выше, помогут вам ступить на путь к излечению и полному выздоровлению. Вы можете начать прямо сейчас: примите эту программу из восьми этапов как руководство к действию, - она обязательно поможет вам преодолеть зависимость от своего бывшего партнера. Однако полное избавление от любовной зависимости не ограничивается только этими восемью шагами.